Beneficios de practicar Nordic Walking

Beneficios para la salud

•  Utiliza un gran número de grupos musculares en un mismo movimiento en contraprestación al “running” o a la marcha convencional que utiliza solo el tren inferior:

• Abdominales
• Brazos
• Pectorales
• Espalda
• Cuello

•  Mejora la capacidad cardiovascular y la oxigenación:

• La actividad cardiovascular equivale a la de una suave sesión de “running”, con un aumento medio de un 13% pudiendo llegar hasta un 40%
• El consumo de oxígeno puede aumentar hasta un 60% con un aumento mínimo de un 20%

•  Aumento del consumo de energía hasta un 46% y un 20% de media en relación a la marcha clásica (Cooper Institute, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)

•  El consumo de calorías aumenta substancialmente con una media del 20% pudiendo llegar a un 40% en referencia a la marcha normal, situándose por encima de las 410 calorías/hora

•  Disminuye la presión sobre las articulaciones:

• Se reduce sustancialmente la presión sobre tobillos, rodillas y cadera

•  Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna a la vez que fortalece la espalda y los brazos

•  Los palos son muy útiles para andar en superficies deslizantes

•  Contribuye a la prevención de la osteoporosis:

• Las vibraciones que produce el bastón al apoyarse sobre el suelo genera una vibración óptima para el fortalecimiento de los huesos sin dañar las articulaciones.

Aprendamos la técnica básica

Técnica Básica

 Nordic Walking significa ejercicio al aire libre, respirando aire puro y moviéndote en distintas superficies.

                                                                                 

1. Camina naturalmente pero recuerda que el movimiento correcto se inicia cuando el talón toca el suelo y acaba cuando los dedos del pie empujan y se separan del suelo.
2. Mantén los hombros relajados y no agarres la empuñadura demasiado fuerte.
3. Las manos y los bastones se mantienen cerca del cuerpo.
4. Recuerda que los bastones tienen que conservar una posición en diagonal en el sentido adelante-atrás.
5. El pié izquierdo se adelanta al mismo tiempo que lo hace la mano derecha.
6. Intenta hacer el empuje con el bastón justo detrás de la línea con la pelvis.
7. Abre la palma de la mano cuando finaliza el empuje del bastón.
8. Lleva el bastón rápidamente otra vez hacia delante.
9. Recuerda que el cuerpo apunta hacia adelante en una línea.

Asegúrate de conseguir el total apoyo del pié, desde el talón a los dedos.

Origen del Nordic Walking

Origen del Nordic Walking

• El primer tipo de Nordic Walking se remonta a principios de los años 1930 en Finlandia cuando el Equipo local Finlandés de Esquí Nórdico empezó a entrenar con la técnica de esquí nórdico también durante el verano, caminando y corriendo con bastones de esquí.

• Desde entonces éste ha sido un importante método de entrenamiento de fuera de temporada para todos los esquiadores de esquí nórdico de competición así como de otros deportes.

• Las primeras investigaciones y tests sobre los efectos beneficiosos para la salud del Nordic Walking datan de 1996 en Finlandia.

• El Nordic Walking, en su forma actual se inicia en 1996 cuando tres entidades juntaron sus esfuerzos con el fin de desarrollarlo; éstos eran Suomen Latu (Asociación Central para Deportes Recreativos y Actividades al Aire Libre), el Instituto Finlandés de Deportes y el fabricante finlandés de bastones Exel.

• Exel propone en 1997 el nombre “Nordic Walking” para uso internacional, traduciéndose en España como “Marcha Nórdica”. A su vez se desarrolla el primer palo de fibra de carbono para dicha práctica y se inicia el desarrollo internacional de esta nueva práctica deportiva.

• En el 2000 se constituye en Finlandia la INWA (Asociación Internacional de Nordic Walking), siendo los primeros miembros Finlandia, Austria y Alemania. Actualmente existen 16 países miembros oficiales y se están desarrollando actividades en 40 países.

• Muy importante destacar que el aprendizaje es muy rápido y a su vez la sensación de cansancio durante la práctica es muy baja.